[...] - coś lekkiego sałatka, albo kanapka. Nie mam czasu na żadne diety takie specjalistyczne. Dlatego nie jem słodyczy, staram się nie podjadać, nie jeść tłusto etc. I najgorsze jest to, że miesiąc ćwiczę dzień, w dzień i ... cvzasem jeden dzień przerwy, góra 2 w tyg. I weszłam na wagę .. i... NAWET JEDNO KG MNIEJ :/ i serio nie żartuję. Co robię [...]
Właśnie zacząłem poważnie ćwiczyć na siłowni (wcześniej to sporadycznie 2 razy w tyg.). Ułożyłem sobie plan na masę i chce aby ktoś pomógł mi go ulepszyć lub poprawić co jest źle.Dni muszą zostać te ponieważ mam treningi siatkówki i szkołę. Wtorek: 1) Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -podciąganie sztangi w [...]
Witam. Cóż mogę chcieć? Tak jak większość chciałbym was prosić o ocenę mojej aktualnej diety. Diety, która jest w fazie 'budowy' cały czas, ciągle stopniowo chce ją ulepszać, zmieniając niektóre produkty (olej - oliwa, wędlina - mięso własnej roboty, czy ograniczenie pieczywa). Ciekaw jestem opinii osób zdecydowanie bardziej doświadczonych, być [...]
[...] będę kierował się w przyszłości jednak wiedzę chcę mieć już teraz! Tak jak w temacie mam dylemat między zwykłym mono, a kreatyną megna power, bowiem zastanawia mnie co jest lepsze.Rozumiem że to pojęcie względne lecz chodzi mi tutaj co lepiej brać na początek. Wielu z was powie że MONO jest lepsze i mam tego świadomość że jak dla [...]
Zrobiłem sobie cykl (Stanabol + Prop). dni po skończeniu już na odbloku kupiłem sobie właśnie to co jest na fotce . Przez kilka dni ostro balowałem ... budze się pewnego dnia a tu c.h.uj! Wszystko mi k.ur.w.a spadło co zrobiłem na cyklu Nie popełnijcie tego błędu co ja A propo ... czy jak zrobie cykl i np po 3 miesiącach przyfuram kilka razy [...]
Na co dzień trenuje LA ( długie biegi ), oraz siłownie w domowym zakresie z ławeczką, i innymi rzeczami niezbędnymi do zrobienia większości ćw, 2 razy w tygodniu jestem na siłowni, ważę 65 kg przy 180 cm. Nie chce być kulturystą czy coś w tym stylu, jedynie poprawić budowę swojej sylwetki, przy czym nie tracąc za dużo przy bieganiu ( Za duża waga, [...]
jaki jest najlepszy suplement kreatytny? jaka firma, nazwa? cena?i czy na diecie nieskoweglodanowej kreatyna wypelni mi miesnie aby byly napeczniale? co jest skuteczniejsze w wypelnianiu miesni weglowodany czy kreatyna?
[...] oraz pleców, a pozostałe grupy mięśni bd nieco odpoczywały. Ten cykl bd trwał ok 4 tyg.. po czym bede chciał rozpocząć trening ramion (biceps,triceps,barki)nie wykluczony jest armageddon..ale to później. Co byscie w nim zmienili ? co jest do poprawy ? Poniedizałek : Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki [...]
Jezeli Twoj Omnadren ma nr ser. 10500 data waz. 05/2003 albo nr ser. 20201 data waz. 02 2004 jest bardzo prawdopodobne, ze masz falszywke. Na 99%. Inne cechy charakterystyczne to: troche inny kolor pudelka (bardziej wyblakly roz), mniejsze ampulki, holder ampulek nie elastyczny. Do tej pory nie widzialem prawdziwej Omki z w/w nr seryjnym. [...]
[...] tylko diety (masa diet, diety cud itp), systemy odchudzać, wyniki badań lekarskich itp, co mnie kompletnie nie dotyczy, pytają o nie zazwyczaj ludzie otyli, a mój przypadek jest inny, nie chcę schudnąć bo przy takich gabarytach nie jestem gruby, sęk w tym, że (jak chyba każdy) chcę zrzucić trochę brzucha, uwydatnić mięśnie, spalić tłuszcz [...]
Witam dziś przedstawię recenzję sprzętu firmy "MARBO" a będzie to : - Worek bokserski wzmocniony 130cm fi45mm + uchwyt MC-W130/45EX Worek postanowiłem kupić ponieważ jest przerwa wakacyjna od treningów SW i brakuje mi trochę boksowania. Nie pomyślcie, że kupiłem go tylko na miesiąc czy coś w tym stylu. Worek przyda się zawsze gdy z różnych [...]
[...] i do tego dodać na przykład basen. Knyf w tym, że z moim rozkładem tygodnia trudno mi dopasować dynamiczną dwa razy w tygodniu. Jeśli jednak miałabym dobrą motywację (to jest tysiąc odpowiedzi pt. "joga dynamiczna jest mega, ale musisz mieć dużo praktyki") pewnie mogłabym pokombinować i poprzestawiać zajęcia. Nie wiem jednak, co jest dla mnie [...]
Cześć, chciałbym się poradzić czy mój aktualny trening FBW jest w porządku. Zastanawiam się czy nie jest zbyt przeładowany ćwiczeniami. Przerobiłem trochę trening FBW Sakera dla początkujących (nie wiem czy potrzebnie) dodając do niego kilka ćwiczeń. Mam wrażenie, że liczba ćwiczeń jest trochę za duża, w tym momencie trening zajmuje mi około 1,45h [...]
Ta dieta jest dostosowana do mnie i do mojej glupiej szkoly. Co z tego wynika glupia nazwa :) I posiłek 300 - 400 g mleka 1.5% 100 g płatków owsianych 40 g rodzynek II posiłek jogurt wisniowy 1.5% 300 g 40 g sera zółtego 25 g szynki z indyka bułka zwykła 50 g 2g masła 10 g ogórka zielonego III posiłek bułki zwykłe 100 g 80 g sera [...]
[...] dotyczyło ochraniacza do zębów który mam zamiar kupić. U nas w klubie raczej się ich nie używa ze względu, na "lajtowe" sparowanie, ale zdaża mi się nieraz ugryźć w język co jest mało przyjemne, no i pozostaje również kwestia wszystkich "starć" poza klubem. Akurat środowisko szkolne jakie jest takie jest, nie raz nie ma po prostu wyjścia trzeba [...]
[...] triceps 2 dzień: Plecy biceps 3 dzień: Nogi 4 dzień: Barki i kaptury Ćwiczę razem z monohydratem kreatyny Universala (łyżeczka na czczo i po treningu razem z miodem). Dieta jest na wyczucie tzn. ciągle jestem najedzony do syta. Ćwiczę tak już od 6 tygodni i generalnie z efektów jestem zadowolony (+ 2cm w bicu; + 4cm w klacie; 104 kg na przysiad; [...]
[...] tygodniach po 2 ćwiczenia na większe z nich). Po tygodniu przerwy był split 4 dni w tygodniu, i tak do dzisiaj. Teraz mam w planach rozpoczęcie spalania. Nie chodzi o to, że jestem zadowolony z efektów, ale chcę spalić brzuch. Chcę 'rzeźbić' przynajmniej miesiąć. Ktoś mi powiedział, że warto zmieniać ćwiczenia co trening (przynajmniej w stylu raz [...]
Moje pytanie dotyczy powiększenia biustu. Czy jest to możliwe? Mam 16 lat i 80-81 cm w biuście. Ważę 52kg i mam 159cm wzrostu. Czy można zastosowac jakas diete, cwiczenia i jakies inne metody. Może tabletki? Tylko powiedzcie co jest skuteczne. Mam pełne 75A albo niepełne 75B (tak mówią xD) chciałabym mieć pełne B co zrobić?
[...] od klatki: od 2 miesięcy wyciskam tyle samo a mianowicie 70kg na płaskiej i ok tyle samo na skosie 25-30 stopni. Ćwiczenia jakie wykonuje to: -poziom -skos -rozpiętki Dieta jest ok, jestem teraz na cyklu CM3 + Xpand xtreme pump. I nie wiem co jest! Nie potrafie więcej wziąć. Kolejny problem to biceps. Cwiczenia to: -podciąganie na drązku [...]
[...] kręci jak pozytywka z dniem 1 dniem "urlopu" w niedziele. Do tego 1 raz na tydzien cwiczenia silowe i 3 razy w tygodniu 1,5 godziny biegania bo fajna pogoda póki co była i jest . I wszystko fajnie, na pierwszy rzut oka, ale... Jak zaczynałem przy wzroscie 176 cm i wadze 89 kg, po dwoch tygodniach waze 91. Sprawdzałem 3 razy i nie ma mowy o [...]
Feta vs. Koks
